近六成青年入睡時間晚於23點 這樣睡才正確!很多人錯了
2021-03-17 18:54:14  出處:快科技 作者:朝暉 編輯:朝暉     評論(0)點擊可以複製本篇文章的標題和鏈接

即將到來的3月21日是世界睡眠日。如今,睡眠成為不少困擾年輕人的大問題。

據國內媒體報道,一項對2002名18-35歲青年的調查顯示,59.5%的受訪青年夜裏習慣了晚睡,入睡時間都在23點以後。

夢多、睡眠淺、夜間易醒或凌晨早醒是年輕人中常見的睡眠問題。

有人整宿做夢昏昏沉沉,有人睡四五個小時精神百倍。專家表示,睡夠不夠8小時不重要,重要的是有沒有睡夠四到五個睡眠週期。

睡眠週期從淺入深,然後出現夢境期,然後又從淺入深、又出現夢境期,週而復始四到五個,人就醒了。

所以,一個人的睡眠質量不在長短,而在週期。

如何改善睡眠呢?這些行為包括:

1、日間減少興奮性物質(茶、咖啡)的攝入,尤其下午或晚間,臨就寢時避免煙酒。

2、規律鍛鍊,但不是在就寢前3小時之內。

3、傍晚或睡前避免打盹。

4、保持規律的就寢和起牀時間。

5、避免在牀上進行非睡眠相關性活動,如看電視、閲讀、吃零食、看電腦、看手機、看ipad、打遊戲、打電話、聽廣播。

6、避免臨就寢時從事興奮性活動如工作、思考或談論緊張性話題等。

7、避免就寢前飽餐,睡前2小時最好不進食。

8、卧室環境應黑暗、無干擾性噪音,温度適中,保持枕頭、被子、牀墊、牀單的舒適。

9、睡眠中醒來不看鐘表。

近六成青年入睡時間晚於23點 這樣睡才正確!很多人錯了

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#睡覺#睡眠

責任編輯:朝暉

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